carlitos

el "niño azul" que entrena para terminar su 1ª maratón

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¡¡¡ Lesionado !!!

Siempre me han apasionado las Artes Marciales y siempre he intentado mantener una práctica regular en alguna disciplina: Karate Shoto-Kan, Wu-Shu (estilo del Sur), Ninjitsu, Tai-Chi (Escuela Yang) y en los últimos años, Aikido, Iaido.

Teniendo en cuenta mi condición laboral de Autónomo y el alto riesgo de lesión en la práctica de las AAMM decidí abandonarlas indefinidamente en 2006; año en el que mi inicie como CORREDOR pensado que sería una buena manera de mantenerme en forma y de no lastimarme tanto que pudiera impedirme trabajar (mi miedo principal) 🙂 Muchos kilómetros, muchas competiciones populares, muchas alegrías y buenas sensaciones me han acompañado desde entonces; pero sucedió que a comienzos de verano vi un cartel que anunciaba CLASES DE KALI (lucha filipina) al lado de mi casa y siempre me había llamado la atención sus técnicas, habilidades y aplicaciones. Como ya dije, mi pasión hasta ese momento latente por las AAMM se despertó y en consecuencia me apunte 2 clases a la semana. Los primeros días de práctica fueron muy duros física y mentalmente pues los desplazamientos, las combinaciones, y sobre todo la manera de golpear son muy diferentes a las del Karate, que es mi base marcial. Bufff, hacia muchísimo tiempo que no tenía unas agujetas tan profundas y duraderas. Mucho sudor, entrenos al aire libre, risas y buena onda con los compañeros se acumulaba clase a clase pero finalmente practicando técnicas de suelo, en un mal gesto se produjo un sospechoso “chasquido” en la cadera izquierda. Resultado: la siempre temida LESION apareció este mes de junio frenando de golpe mi actividad física (no la laboral) y por lo tanto, los entrenos programados para correr mi primera maratón en febrero 2014 😦

Pasado el disgusto inicial y las valoraciones del alcance de la lesión (posible desgarro muscular afectando al nervio ciático) el plan es mantenerse en “modo reposo total” por lo menos un par de meses para iniciar paulatinamente la actividad deportiva con estiramientos suaves y prácticas de yoga; además de, y siempre según sensaciones, trotar distancias cortas.

Siempre he escuchado decir que “las lesiones sirven para aprovechar de descansar y desarrollar otro tipo de habilidades sean físicas o psíquicas”. Así lo haré !!!

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receta mágica para un tono muscular optimo

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Todo cuerpo sano y vigoroso debe estar bien alimentado y bien ejercitado. Y lo mismo que la alimentación debe ser “de calidad” así debe ser también el ejercicio físico.

Esta sencilla pero efectiva receta te reportará una condición física básica y un tónico muscular adecuado para la actividad deportiva.

Esta “Receta Mágica” esta elaborada con los ingredientes siguientes:

1º PLANCHAS O FONDOS

  • Posición Inicial: Acostado boca abajo apoyado sobre las puntas de los pies un poco separados para mantener el equilibrio, las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los dedos orientados hacia adelante.

  • Posición Intermedia: Flexiono los brazos hasta sentir el suelo lo más cerca posible del pecho pero sin tocarlo, el movimiento deberá ser con el cuerpo totalmente recto como se representa en la imagen.

  • Posición Final: Estirando los brazos adopto la misma posición que la posición inicial.

Video demostrativo: www.passion4profession.net

2º SENTADILLAS

  • Posición Inicial: De pie con los pies separados la anchura de los hombros, los brazos estirados hacia adelante para mantener el equilibrio.

  • Posición Intermedia: Flexionando las rodillas, orientadas un poco hacia afuera, hasta que formen un ángulo recto.

  • Posición Final: Estirando las rodillas adopto la posición inicial.

Video demostrativo: www.passion4profession.net

3º ABDOMINALES

  • Posición Inicial: Acostado boca arriba piernas flexionadas y plantas apoyadas en el suelo, brazos cruzados pegados al pecho.

  • Posición Intermedia: Flexiono la columna acercando cabeza y tronco hacia las rodillas.

  • Posición Final: Deshago el movimiento hasta tocar con la cabeza nuevamente en el suelo.

Video demostrativo: www.passion4profession.net/

4º PERSISTENCIA

Ingrediente no menos importante que los anteriores y, en combinación con los mismos, manifiesta en resultados óptimos el trabajo realizado día a día:

Persistencia, significa: “Insistencia, firmeza, empeño en la ejecución de algo. Firmeza y perseverancia en las resoluciones, en los propósitos y en las acciones”.

Sin el ingrediente de la “persistencia” ninguna receta tiene éxito. Así como los 3 primeros ingredientes desarrollan el plano físico, la constancia y la perseverancia desarrollan el plano mental, ejercitado a través de la “auto-disciplina”, la “determinación” y la “paciencia”.

Lleva una “diario” o un simple “calendario” donde anotes, por ejemplo: la fecha, el trabajo realizado, las sensaciones, etc; te servirá de recordatorio, de información sobre tu progreso, de motivación, etc.

CANTIDADES DE LA RECETA

Para personalizarla al gusto de cada uno, intentaremos hacer el mayor número de repeticiones una sola vez, y de esa cantidad tomaremos la mitad: por ejemplo, si en planchas hago 10, sentadillas 20 y abdominales 30. Mi primera sesión sería: 4 series de 5 planchas, 10 sentadillas y 15 abdominales.

METODOLOGÍA DE LAS SESIONES

Comienzo haciendo unos breves ejercicios de  calentamiento, sobre todo para preparar las articulaciones y músculos al esfuerzo. Primero hago las 5 planchas, seguidamente las 10 sentadillas, y las 15 abdominales, al término descanso 1 minuto y vuelvo a repetir esa misma secuencia otras tres veces. Finalizo con estiramientos de los grupos musculares trabajados.

Realizo tres sesiones semanales con un día de descanso entre cada una. Esto durante el primer mes. Al término aumentaría los ingredientes 2 planchas, 4 sentadillas y 5 abdominales, y esto durante los dos meses siguientes. 

INGREDIENTE SECRETO

Justo al final, en la última repetición de cada serie de cada secuencia, mantenemos la posición intermedia durante 10’ (o cuento mentalmente hasta 10).

DIAGRAMA DE FLUJO


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 Por Josiño, Licenciado INEF – La Coruña (1994)

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23ª media maratón de barcelona (17febrero2013)

cursa ½ maraton 2013, logo

cursa ½ maraton 2013, foto1

EL DÍA ES LLEGADO!.

El día de “mi primera 1/2 maratón”, estaba preparado para terminarla; … y así fue: el objetivo ha sido cumplido!.

2 meses y medio de entreno con 4 días a la semana saliendo a correr siguiendo un “plan de entrenamiento inteligente de My Asics más las “super series” de mi hermano pequeño “Pulgui” (flexiones, sentadillas y abdominales) me han hecho un corredor capaz de finalizar una media maratón en el tiempo propuesto, cumpliendo así con el reto/sueño que da nombre ha este blog:

carlitos, el “niño azul” que entrena para terminar su 1ª media maratón

Una mañana gris y no demasiado fría, perfecta para el running. Una suerte que la salida y la llegada de la prueba están al lado de casa, zona de calentamiento en el Parc de la Ciudadella, gran ambiente runner . Nos colocamos con antelación en los cajones correspondientes justo por detrás de las “liebres de 2h” (mi objetivo personal para esta primera 1/2 maratón son 2h20′); se da la salida escalonada mientras fantaseo con perseguir a las liebres 🙂 una locura desde luego. Comenzamos a correr entre aplausos y confeti, con tranquilidad pongo en marcha el crono y el móvil pues me esperan más de 2 horas de carrera ininterrumpida, sin darme cuenta ya estoy subiendo la avenida del Paralelo mientras escucho por detrás el retumbar de unos tambores, giro para tomar la Gran Via y vista espectacular de la columna multicolor de corredores, los tambores cada vez más cerca, hasta que se colocan justo delante de mi para acompañarlos hasta pocos kilómetros de la línea de meta. Llego al primer avituallamiento después de pasar por los 5 kms con mi crono habitual en las cursas de 10kms (31’12”) y con un ritmo cardíaco dentro de lo establecido (140-150). Enseguida aparece el Arco de Triunfo donde Ruth me esperaba para darme ánimos, nos vemos y damos un beso sin apenas disminuir la velocidad; enseguida llegan los 10 kms y sigo acompañado por la colla de percusión, que por cierto despertaba admiración por parte del público, con comentarios del tipo: “pues ya tiene mérito correr cargando con todo eso” y agradecimiento por parte de los corredores pues sin duda alguna, animaban y marcaban el paso a todos nosotros. Llegamos al subir y bajar de la Avenida Diagonal donde puedes apreciar con tranquilidad la cola de la carrera y al llegar al Forum el resto del camino por recorrer era con dirección directa “a casa” y para ese entonces ya había dejado atrás a la “colla de percusión” así que, manteniendo el ritmo, con un gesto relajado aunque las plantas de los pies comenzaba a sentirlas así como la parte alta de la espalda. Y allí estaba, el arco de llegada con el brillante marcador de tiempos y un espléndido 2h10’26” oficiales.

Con lágrimas en los ojos recojo un par de mandarinas y bajo la atenta mirada del monumento del Arco de Triunfo me reencuentro con ruth que me esperaba para darme otro beso y cerciorarse de que todo estaba bien. Me comenta que ha ido informando por “WhatsApp” a toda la familia que estaban al tanto de mi reto personal. Mientras hago los estiramientos unos temerosos rayos de sol asoman entre las nubes y nos retiramos caminando a nuestra casa que en una hora llegaban de visita mi ahijado con su familia, me da tiempo para una ducha y descansar un rato en el sofá. Revisando los parciales me doy cuenta que fui pasando por los 5, 10, 15 y 20 kms sin prácticamente fluctuación del ritmo y esto es muy bueno; estoy convencido que el complemento extra de las “superseries” han marcado la diferencia, tanto en mantener el ritmo durante toda la carrera como acabarla en un estado físico y anímico optimo.

Estoy contento, muy contento y esta victoria anuncia nuevas batallas, … por qué no consolidar la distancia de 21 kms para pensar/soñar en una maratón completa. ¿Por qué no?. Por qué no cambiar el nombre de este blog por …

carlitos, el “niño azul” que entrena para terminar su 1ª maratón

Muchas gracias a todas las personas que me han ayudado antes a prepararme para este reto y muchas gracias también a todos los que me habéis animado y felicitado, después.

A todos: … GRACIAS !!!

Estoy muy feliz y muy satisfecho de haber podido hacerlo y … contarlo!!!.

VA POR TI “PULGUI”.

cursa ½ maraton 2013, foto2

  • prueba, 23ª 1/2 Maratón, Bcn
  • fecha,Domingo, 17 de febrero de 2013
  • lugar, Parc de la Ciudadella, Barcelona
  • salida, 8:45 h. Pujades
  • distancia,21,097 kms
  • organiza,Zurich Maratón de Barcelona, ASO, RPM Racing.
  • inscripciones,24€
  • dorsal, 12366
  • chip groc, DW33Z5N
  • participantes inscritos, 16000
  • posición general, 10868
  • tiempo final (2013, 02h25′26″)
  • tiempo real, (2013, 02h10′26″)
  • tiempo km 5, (2013, 31′12″)
  • tiempo acumulado km 5, (2013, 31′12″)
  • posición km 510859
  • tiempo km 10, (2013, 30′46″)
  • tiempo acumulado km 10, (2013, 01h01′58″)
  • posición km 1011097
  • tiempo km 15, (2013, 30′58″)
  • tiempo acumulado km 15, (2013, 01h32′56″)
  • posición km 1510993
  • tiempo km 20, (2013, 31′03″)
  • tiempo acumulado km 20, (2013, 02h03′59″)
  • posición km 2010993
  • minutos por km, (2013, 6:11′)
  • velocidad por km, (2013, 8:64′)
  • posición categoria, DM-4262
  • pulsaciones, 145-155 minuto
  • peso (2013, 69,3kg)

cursa ½ maraton 2013, foto17cursa ½ maraton 2013, tazacursa ½ maraton 2013, recorregutcursa clot 2012, altimetriacursa-½-maraton-2013,-dorsal

Recorrido: SALIDA: Pujades – P. Picasso – Av. Marqués Argentera – P. Isabel II – P. Colon – Josep Carné – Pl.Drassanes – Paral.lel – Entença – Gran Via – Pl. Tetuan – P. Sant Joan – P.Lluís Companys – B. Muñoz – Pallars – Pere IV – Badajoz – Diagonal – Castella – Perú – Bilbao -Gran Vía – Rambla Prim – Diagonal ( anada i tornada ) – Josep Pla -P. Taulat – Selva de mar – P. Garcia Faria – Bilbao – Av. Litoral -Arquitecte Sert – Salvador Espriu – Marina – LLEGADA: Pujades.
cursa ½ maraton, certificado

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enlaces relacionados: mitjabarcelona | my.asicssports-tracker

El zen del correr / Fred Rohe

zen de correr, portada

El Zen del Correr

Fred Rohé

Photography by Dennis Anderson

Layout & Typesetting by Chris Tong

Dedicated to my friends Paul Reps and Paul Hawken

En el invierno 1969, después de aproximadamente nueve meses de carreras regulares, yo visitaba a mi amigo Reps, un escritor de libros poeticos sobre la vida (Zen Carne, Zen Huesos; Diez Modos de Meditar; Los Nuevos Usos del Instrumento Humano).
 
” Quizá deberia escribir un libro sobre running” — le dije.
” Quizá deberias esperar” — contestó.
“OK. No he ganado el derecho de escribir tal libro aún. Debería esperar unos tres años”.
 
Pero no hice. Escribí la primera versión esa tarde, allí en la isla de Hawai, delante de la ventana de Reps mirando montaña abajo hacia los verdes campos de caña de azúcar hasta el azul Pacífico, utilizando el alfeizar de la ventana como mesa.
 
Ahora es el otoño 1973 y he sido un corredor regular durante más de cuatro años. El libro ha sido aumentado por varias explosiones creativas cortas, intensas, después de unos particulares e inspiradores paseos sobre mi pista de correr favorita, la playa del océano de San Francisco. Parece que he ganado el derecho de presentar El Zen de la Carrera. Esto realmente expresa la alegría de la carrera.

zen de correr, 11

Esta experiencia es una forma recién descubierta de meditación o un camino más, para que te descubras a tí mismo, así que te sugiero que alegremente, exhultantemente, realices una carrera corta. (Corto podría ser 10 yardas ó 10 bloques – eso lo decides tú).
zen de correr, 12
Realiza tu carrera en la zona donde más aire limpio que puedas encontrar. Ve con tan poca ropa como te sea posible, para que te repongas bañado por el sol y el aire.

zen de correr, 2

 

Si hay una playa o un parque sin mucho cristal roto, corre con los pies desnudos. Esto te da un masaje en el pie que estimula todos las terminaciones nerviosas en las plantas de tus pies, que a su vez estimulan todos los órganos de tu cuerpo. Al ir con los pies desnudos también te conectas con la tierra, este contacto directo con la Gran Madre

Tierra implica que se establece un equilibrio eléctrico entre tú y el planeta.
 
En esta danza de júbilo que es tu carrera, aspira profundamente por la nariz y suelta el aire poco a poco por la boca.
 
Podrías hacer 4 pasos inspirando, y sueltas el aire en el quinto paso. La forma de contar es RITMICA – no sería de 4/1, sino 2/1 ó 5/3 – TU ritmo.
 
(Por otra parte, podrías sentir que echar el aire por la nariz te va mejor que hacerlo por la boca, si es así, hazlo de esa manera, nadie mejor que tú te puede decir lo que tienes que hacer).
zen de correr, 4

Al principio puedes jadear abruptamente con cada paso. 

¿y qué?

corre un poco más, ritmicamente como si bailaras, alegremente, disfrutando de este regalo que nos han dado y poco a poco a la par que tu carrera se alarga, tu respiración también lo hará.
zen de correr, 5
No te sobrepases, infra-pásate, no estás corriendo porque tengas prisa por llegar a alguna parte.
zen de correr, 13
 

Serás capaz de correr incansablemente si sigues esta simple regla :

corre dentro de tu respiración, no corras delante de tu respiración.
(tienes que correr para descubrir lo que esto significa)
 
Cada vez que corres creas la calidad de tu propia experiencia. Los corredores a menudo hablan de dolor, y desde luego si quieres puedes tener todo el que quieras simplemente llevándote más allá de tus propios límites cada vez que corras. Es tu decisión correr para castigarte o para disfrutar de tus sensaciones. Si como yo, eliges la última opción, cada carrera puede ser gozosa. Las palabras clave son “¡Tómalo con calma!” conviertete en corredor, gradualmente, pacientemente, relajadamente.

zen de correr, 14

Puedes ser víctima de tu imaginación si te imaginas asombrando a tu gente con tu progreso y poderío. Conocemos a este mecanismo como Ego. Llamamos a este estado Ambición. Ser Grandes Corredores no es el logro que necesitamos, es el autocontrol. Sin él, el ego nos fuerza a la ambición y el precio de ambición es el dolor. No seamos egocéntricos. Tomémoslo con calma.

Reconvertirte en corredor será un placer cuando progreses corriendo menos. La clave del método “progresar con menos” consiste en hacer menos de lo que piensas que puedes. Si piensas que puedes galopar, simplemente pasea. Si piensas que puedes correr alrededor del bloque, simplemente corre hasta la esquina.

Tienes el resto de tu vida para progresar en la carrera de larga distancia. ¿Para qué la tensión? ¿Para qué el dolor? ¿Por qué no correr relajado y tranquilo como si fuera un baile? Cuando comiences a hacerlo así verás que correr ya es suficientemente duro por si mismo sin que le añadas dureza extra por tu cuenta.

Así que podrías preguntar desde el punto de vista práctico, ¿qué distancia debería correr? Y yo te contestaría diciéndote que tú tienes la respuesta. Verás, la cuestión de la distancia es una cosa bastante relativa e individual. ¿Cuántos años tienes? ¿Cuánto miden tus piernas? ¿Cuánto pesas? ¿Con qué distancia imaginaria te sientes a gusto?.

zen de correr, 3

Como la idiosincrasia individual hace imposible generalizar sobre la distancia de modo que sea saludable para todos, es únicamente una cuestión de tiempo. ¿A qué distancia te llevan tus piernas en, digamos, 5 ó 50 minutos? Deberías correr lo bastante lejos para hacerte sentir como un dandy, si no te sientes así es que has llegado demasiado lejos.

zen de correr, 15

Podrias preguntar ¿A qué velocidad deberia correr? La velocidad, también, tiene relación con un montón de consideraciones: puede que seas bajito y pesado, puede que seas alto y delgado, puede que no hayas dejado de fumar, puede que realmente quieras ser rápido, puede que te importe un pepino.., Deberías correr lo suficientemente rápido para hacerte respirar rápido y sudar libremente. Si estás corriendo lo suficientemente rápido para jadear y sudar, es que estás corriendo demasiado rápido. (Pero por supuesto estás viviendo tuvida, así que si quieres correr contra el crono, recuerda que ese es tujuego—recuerda que tu decides la reglas a seguir).

Podrias preguntar: ¿con qué frecuencia debería correr? 

El objetivo es aumentar la fuerza y la resistencia hasta el punto de ser capaz de correr sin esfuerzo, comparado con lo que experimentaste cuando realizaste tu primera carrera. Así que corre lo que creas conveniente, lo mismo da que sea a diario o cuatro dias a la semana, ha de ser lo suficiente para aumentar y mantener la fuerza y la resistencia pero no lo bastante a menudo para que se convierta en servidumbre. Después de un tiempo corriendo regularmente te sentirás mejor corriendo que sin correr. y elegirás de forma natural la frecuencia que mejor te conviene para hacerte sentir mejor, y será bastante a menudo.

La gente me pregunta: ¿Qué debería comer un corredor? Si tu no sabes lo que deberias comer tampoco lo sé yo. Si lo supiera te haría un favor no diciéndotelo, permitiéndote la aventura independiente de que descubras lo que tienes que comer. La comida debería ayudarte a sentirte ligero, limpio, con la mente despejada y fuerte. Así que te recomendaria los simples principios que yo llamo el XYZ de la comida:

X- come comida sana e integral

Y- simplemente come, de acuerdo con tu apetito

Z- come despacio, degustando la comida y con alegria.

Aunque no deberias permitir que nadie te diga cómo correr, y nadie más que tú pueda decirte como vivir tu vida, hay un principio útil a todo aquel que corre: ¡Corre tan erguido como te sea posible!

zen de correr, 8

Visto de perfil tu espalda debería ser perpendicular con el suelo: si te curvas hacia adelante mientras corres, cuelgas el peso de tu torso sobre las piernas cuando se elevan, tu pierna adelantada actúa como una abrazadera, impidiendo que te caigas de bruces lo que hace más duro elevar la pierna para dar la siguiente zancada, frenándote y haciendo que te canses.

Corriendo erguidamente – hombros, pecho, abdomen, caderas, como en una línea de plomada – tus piernas se elevan fácilmente, y las rodillas se elevan y empujan libremente.

zen de correr, 7

Los problemas que he visto en otros libros sobre el running son dos:

1-tienen un acercamiento mecánico, diciéndonos cuán lejos correr, cuán rápido, cuán a menudo, como si todos fuéramos iguales, como una flota de sedanes de dos puertas

y 2- convirtiéndolo en una práctica mecánica se pierde el espíritu –¡No hay diversión!

Mi amigo Reps dice: “Si no es divertido no lo hagas”. Recuerda: creamos nuestro(s) mundo(s) con nuestra(s) mente(s), así que deja que tu mente diga: “corro y todos los corredores hacen este baile hermoso, cada zancada un salto a través del espacio – ¡jo! ¡qué diversión! ”

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Una vez que descubras que correr es otra forma de diversión, establecerás tu velocidad de carrera, tiempo, distancia y regularidad de acuerdo con lo que te conviene.

Convertirse en un corredor regular quiere decir que ciertas recompensas físicas comienzan a aparecer: – el músculo del corazón se refuerza, reduciendo la marcha del pulso, incrementando el potencial de longevidad, – aumenta la capacidad y elasticidad pulmonar y el aire en las fosas nasales pasa limpiamente, – el equilibrio entre la entrada y la salida se establece y se mantiene de forma natural el peso ideal, -los pies y las piernas se vuelven fuertes y firmes, – la piel y los ojos brillan con vitalidad. Pero si la danza de la carrera no es divertida, entonces descubres otra danza, porque sin diversión lo bueno que hay en correr no aparece y un sufriente corredor abandona tarde o temprano.
Te darás cuenta que tu danzante carrera no te cansa, sino que te da energía. Externamente: cómo tus músculos se refuerzan, tus pulmones se amplían y tu circulación va más rápida, más profunda. La oxigenación al inspirar y la eliminación de toxinas al espirar, se hace más cuidadosa, más completa. Además, los movimientos bruscos y fuertes de tus músculos abdominales masajean tus intestinos y los llevan a funcionar mejor, mientras que la apertura de tus poros con el flujo del sudor completa la limpieza. Y sutilmente: Al correr dentro de tu respiración, almacenas un plus de “prana”, una palabra Sánscrita que quiere decir la Energía Absoluta, el impulso vital invisible que suministra la motivación principal para cada forma de actividad.
zen de correr, 18zen de correr, 19
Puedes querer correr con un amigo o un amante, pero la carrera no es extasiante a no ser que sea embellecido por su propio paso natural. Con un compañero de carreras cuyo paso se ajuste al tuyo puedes correr paso a paso, zancada a zancada, los pies golpeando el suelo como si fuérais uno, dos respiraciones como una, balilando la unidad del ser humano.
zen de correr, 20
Puedes escapar de tus problemas tan rápido como corras.
Yo lo tomo con calma,
haciendo mi carrera más cada dia un poco más larga,

haciéndome más fuerte

poco a poco,

hasta que un dia

tan libre

me sentí
que yo ya más no fui
sino él,
y él habia ganado su fuerza
que parecía como ligereza,
y cambió su corta carrera
en una kilométrica
después cambió su larga carrera
por esta danza de pura belleza —
Experimentar la carrera como una danza, requiere una atención especial. Ten cuidado con tu cabeza: debería flotar sobre tu cuello – (fija tu mirada en un objeto; se quedará en ese nivel, no salta arriba y abajo.) Tu cuello debería estar flojo, tus hombros deberían colgar sin esfuerzo. Nota tus brazos –su movimiento debería ir pegado a tu costado, no necesitas llevar los puños fuertemente apretados, sino suavemente cerrados. Siente tus pies, del talón a los dedos, de los dedos al talón, el talón que amortigua tu vuelta a la tierra, los dedos que te elevan otra vez.
Ten en cuenta los detalles de tu carrera, porque te lleva a economizar energía, llevándote al movimiento puro– corriendo libre y despreocupado, suavemente y ligero — ¡bailando!
zen de correr, 10
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A medida que te hagas más fuerte, ganarás impulso en tu zancada, habrá dias en que tu baile te de la impresión de que vuelas porque, mira, es volar — entre cada zancada tu flotas por un instante en el aire, antes de que toques el suelo y te impulses con la siguiente zancada.
Por favor, recuerda que el objetivo de tu carrera es ser feliz, más sano y completamente tú. Considera también acompañar tu respiración con una oración (del estilo a “gracias a Dios”), o un mantra (como “Amor”), o una pregunta (como “¿quien soy?”)– o lo que quieras, es tu affair privado, respirando hacia dentro y hacia afuera en tu ritmo propio de carrera (pero recuerda que éste es tu descubrimiento).
zen de correr, 21

¿Qué quiero decir al llamar a esta forma de carrera “una nueva forma de meditación?” ¿No es meditación estar sentado en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados?

zen de correr, 15

Quiero decir que meditación es un estado de conciencia, no una posición física. Yo corro en un estado que es meditativo, quizá incluso más que cuando estoy sentado tipo Buda.

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De la experiencia de correr meditativamente he aprendido que potencialmente mi vida entera puedo vivirla meditativamente, y me parece que debería aprender a vivirla así. Para mi esto significa que estaré más calmado, con valor, alerta, inteligente, energéticamente presente en cada momento de mi vida, hasta que la vida se me extinga.

Así que uno de los aspectos de correr meditando es la alegria consciente de correr, otro aspecto es el proceso de aprendizaje que utiliza la carrera como una metáfora para el resto de mi vida.

zen de correr, 24

Independientemente de lo que haces con tu carrera, sólo te engañas a ti mismo por empujarte, presionarte, competir. No hay ninguna norma y ninguna victoria posible excepto la alegría que vives bailando tu carrera.¡Cualquier alegría de la vida sólo se conoce en este momento — ¡ahora! Así que siente como fluye tu danza y comprende que no estás corriendo para una recompensa futura – ¡la recompensa auténtica es ahora!

En la carrera, en el correr, —- ahora — ¿por qué no empiezas ahora?

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zen de correr, 26

Justo antes de empezar a escribir esta línea me tomé el pulso, mi corazón bombeaba 48 veces por minuto. Observo el cuerpo en el que vivo y veo que es delgado y fuerte, los ojos son claros y la piel resplandece. Correr es, obviamente, un maravilloso tónico para este cuerpo. Y lo que es bueno para el cuerpo es bueno para el hombre entero. Nuestro espíritu no se separa de nuestro cuerpo del mismo modo que el agua no se separa de la corriente. El agua es la corriente.

Cierta dama de la que estuve enamorado y por la que siento un inmenso respeto, leyó lo que he escrito y dijo que es hermoso, pero, añadió que le faltaba algo. ¿Crees realmente, añadió, que siempre es agradable, siempre divertido?. No, no lo es. ¿Qué hago cuándo no me siento como cuando corro, cuando me siento como tumbado? Eso mismo hago algunas veces, me tumbo y me observo. Pero, luego, algunas veces me empujo a salir y a correr, incluso cuando el sentimiento predominante es que no tengo ganas de hacerlo. Yobservo eso sobre mi mismo, porque hay más de una cara en este grupo llamado “yo mismo”. No hay un único “yo” permanentemente, sino que hay muchos. Un “yo” quiere abandonar. Generalmente sigo corriendo porque es el camino más corto para regresar a dónde empecé. De cualquier modo, el “yo” que quería correr aparecerá pronto de nuevo.

zen de correr, 27

Hablando de mi mismo, digo, yo, o mí, o yo mismo, oscureciendo el hecho de que yo no soy uno sino muchos. Hay un lado verdaderamente significante de “mi” que ama correr, pero yo no he corrido durante semanas, diciendo sí a mis otros lados.

Mi objetivo en la vida no es correr sino estar despierto.

Ser CONSCIENTE requiere OBSERVAR — comenzando por abrirte a lo que tú eres.

zen de correr, 28

Ten por seguro que la gente es perezosa, yo también lo soy. Trato muy duramente de verme con claridad y claramente hay un lado perezoso en mí mismo. La mayoría de las veces, simplemente decido no seguir a mi lado perezoso. La herramienta que utilizo para doblegarlo es la disciplina. La disciplina es un aspecto más de nuestro yoga corriendo. (Sí, es una forma de yoga también, y el yoga siempre requiere disciplina).

Pero tu lado perezoso, no tiene por qué ser igual al mio, así que tu disciplina es tu responsabilidad de inventar. No te asustes por eso: la disciplina es buena para nosotros también.

zen de correr, 6

Todo lo que he escrito sobre correr es mi verdad, proviene de una parte importante de mí mismo, proviene de mi deseo de dar. No todo es extasiante en correr, no todo es positivo. Algunas veces correr es sufrir intencionadamente por el placer de observar. Algunas veces correr es cansarse y sufrir sin intención, porque así es la naturaleza humana. No hagamos de nuestra carrera una fantasía, hagamos que nuestra carrera sea real.

zen de correr, 9

Estoy aquí sentado recordando una carrera de hace unos días. Recuerdo que quería capturar esta esencia con estas palabras — Estoy corriendo libre y ligero, mi respiración llenándome al entrar y purificándome a la salida, completamente presente en la experiencia de este momento actual, la mente allí, en ese instante.

zen de correr, 30

Cuando corro puedo sentir mi cara llegando al éxtasis.

Así que tú también puedes.

Si te parece bien escríbeme, diciéndome lo que es bueno para ti.

zen de correr, contra

(FIN)

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El Zen del correr, de Fred Rohe, publicado en 1974, editado por Integral en España en 1987
Traducción de Letrapi / corriendoatodocorrer
_________________________________________________________________
The zen of running (click para descargar el pdf en inglés)
 

todas mis cursas

2013

nº / fecha / cursa / distancia / tiempo / ritmo / peso / dorsal

  • 77/3 (
  • 76/2 (17-02-2013) 23ª 1/2 Maratón de Barcelona / 02h10′26″ / 69,3kg / 12366
  • 75/1 (20-01-2013) 35ª Cursa Barri de Sant Antoni, Bcn / 1h01′28″ / 68,1kg / 3346

2012

nº / fecha / cursa / distancia / tiempo / ritmo / peso / dorsal

  • 74/15 (31-12-2012) San Silvestre Ribadeo – Lugo / 29′37″ / 70,1kg / 340
  • 73/14 ( 30-12-2012) 1ª San Silvestre Nocturna Vegadeo – Principado de Asturias /
  • 72/13 (16-12-2012) 2ª Cursa RACC, Montmeló – Bcn / 10 km / 1h02’11″ / 70,0kg / 01244
  • 71/12 (02-12-2012) XXXV Cursa de la Sagrera, Bcn / 10 km / 1h02’49″ / 70,3kg / 725
  • 70/11 (18-11-2012) 89 Jean Bouin, Bcn / 10 km / 1h01′08″ / 70,2kg / 6326
  • 69/10 (11-11-2012) 33ª Cursa Popular El Clot-Camp de l’Arpa – La Verneda, Bcn / 10 km / 1h01″21″ / 69,6kg / 863
  • 68/9 (04-11-2012) 34º Cross Popular de Sants, Bcn / 10 km / 1h03′34″ / 69,8kg / 1273
  • 67/8 (14-10-2012) cursa correbarri barceloneta, bcn / 10km / 1h02′41″ / 69,5kg / 1627
  • 66/7 (06-10-2012) cursa lluis companys, bcn / 8km / 52′53″ / 70,1kg / 286
  • 65/6 (16-09-2012) cursa merçe, bcn / 10km / 1h07′36″ / 70,8kg / 10949
  • 64/5 (15-07-2012) XVI cursa popular festa major del Poble Sec, bcn /5km / 30′37″ / 6′07″ / 71,1kg / 165
  • 63/4 (10-06-2012) V cursa per la Integració La Maquinista, bcn /10km / 1h03′10″ / 6′18″ / 71,1kg / 764
  • 62/3 (28-04-2012) 3ª cursa nocturna l’hospitalet, bcn / 10km / 1h01′32″ / 6’09″ / ¿?kg / 3067
  • 61/2 (15-04-2012) 34ª cursa el Corte Inglés, bcn / 11km / 1h12′58″ / 6’46″ / 70,300kg / 8426
  • 60/1 (22-01-2012) 34ª cursa barri de sant antoni, bcn / 10 km / 1h00′58″ / 6’05′ / 70,1kg / 1245

2011

nº / fecha / cursa / distancia / tiempo / ritmo / peso / dorsal

  • 59/12 (31-12-2011) repte dels nassos, bcn / 10 km / 59′08″ / 5’55′ / 69,5kg / 3156
  • 58/11 (27-11-2011) 88 open jean bouin, bcn / 10km / 58′33″ / 5’51” / 69,8kg / 779
  • 57/10 (13-11-2011) cursa RACC, bcn / 10km / 59′07″ / 5’55” / 69,3kg / 20
  • 56/9 (06-11-2011) cursa de la sagrera, bcn / 10km / 58′10″ / 5’49” / 69,3kg / 442
  • 55/8 (01-10-2011) cursa i caminada Luis Companys, bcn / 7km / 42′41″ / 6’06” / 69,5kg / 319
  • 54/7 (18-09-2011) cursa merçe, bcn / 10km / 1h01′16″ / 6’08” / 70,2kg / 732
  • 53/6 (11-09-2011)  XVI cursa atlètica festa major poble nou, bcn / 10km / 1h00′24″ / 6’03” / 70,2kg / 680
  • 52/5 (03-07-2011) IV cursa per la Integració La Maquinista, bcn /10km / 1h07′29″ / 6′45″ / 70,8kg / 1715
  • 51/4 (26-06-2011) 21ª cursa vila olímpica, bcn / 10km / 1h05′344″ / ¿?’¿?” / 71,7kg / 1545
  • 50/3 (10-04-2011) cursa bombers, bcn / 10km / 1h03′33″ / 6′22″ / 70,4kg/ 18352
  • 49/2 03-04-2011 / 33ª cursa el Corte Inglés, bcn / 11km / 1h35′28″ / 8’02” / 70,600kg / 7867
  • 48/1 (23-01-2011) 33ª cursa barri de sant antoni, bcn / 10 km / 1h00′22″ / 5’57′ / 67,9kg / 2874

2010

nº / fecha / cursa / distancia / tiempo / ritmo / peso / dorsal

  • 47/14 (31-12-2010) cursa dels nassos, sant silvestre, bcn / 10km / 1h00′22″ / 6’03′ / 67,2kg / 6640
  • 46/13 (21-11-2010) 87 open jean bouin, bcn / 10km / 1h00′27″ / 6’03” / 67,2kg / 6543
  • 45(12 (14-11-2010) 32ª cursa popular del clot-camp de l’arpa-verneda, bcn / 10km / 1h06′32″ / 6′40″ / 65,2kg / 805
  • 44/11 (31-10-2010) XXXII cross popular de sants, bcn / 10km / 1h00′43″ / 68,1kg / 1171
  • 43/10 (24-10-2010) VI Marató del Mediterrani / 10km / 1h00’25″ / 6’03” / 70,0kg  / 1610
  • 42/9 (20-09-2010) 31ª cursa de la merçe, bcn / 10 km / 59′16″ / 5’56” / 68,6kg / 7716
  • 41/8 (15/09/2010)  XV cursa atlètica festa major poble nou, bcn / 10km / 1h02′28″ / 6’15” / 70,1kg / 751
  • 40/7 (25-07-2010) XIV cursa popular de festa major del poble sec, bcn / 4750 m / 30’20” / 69,8kg / 139
  • 39/6 (04-07-2010) III Cursa per la Integració La Maquinista, bcn /10km / 1h04′43″ / 6′29″ / 68,8kg / 1891
  • 38/5 (20-06-2010) 20ª cursa vila olímpica, bcn / 10km / 1h01′36″ / 6’13” / 70,2kg / 1359
  • 37/4 (30-05-2010) 32ª cursa el corte inglés, bcn / 11km / 1h30′04″ / 8’15” / 69,300kg / 3679
  • 36/3 (09-05-2010) 1ª cursa per la diagonal, bcn / 5km / 29′04″ / 5’49″/ 67,900kg / 2292
  • 35/2 (18-04-2010) cursa bombers, bcn / 10km / 1h00′24″ / 6′03″ / 69,9kg/ 5543
  • 34/1 (24-01-2010) 32ª cursa barri de sant antoni, bcn / 10 km / 1h02′37″ / 6’16′ / 71,9kg / 2943

2009

nº / fecha / cursa / distancia / tiempo / ritmo / peso / dorsal

  • 33/13 (31-12-2009) cursa dels nassos, sant silvestre, bcn / 10km / 1h01′20″ / 6’08′ / 70,4kg / 8608
  • 32/12 (29-11-2009) 86 open jean bouin, bcn / 10km / 1h01′47″ / 6’11” / 71,2kg / 5469
  • 31/11 (15-11-2009) cursa popular del clot-camp de l’arpa-verneda, bcn / 10km / 1h00′23″ / 6′03″ / 72,0kg / 805
  • 30/10 (8-11-2009) XXXI cross popular de sants, bcn / 10km / 1h02′57″ / 71,6kg / 147
  • 29/9 (20-09-2009) cursa de la merçe, bcn / 10 km / 1h02′02″ / 6’13” / 71,4kg / 11780
  • 28/8 (13/09/2009) XIV cursa atlètica festa major poble nou, bcn / 10km / 1h02′31″ / 6’16” / 71,6kg / 751
  • 27/7 (19-07-2009) XIII cursa popular de festa major del poble sec, bcn / 4750 m / 30’13” / 70,7kg / 394
  • 26/6 (5-07-2009) II Cursa per la Integració La Maquinista, bcn /10km / 1h03′58″ / 6′22″ / 72,5kg / 651
  • 25/5 (21-06-2009) 19ª cursa vila olímpica, bcn / 10km / 1h03′07″ / 6’19” / 72,1kg / 1480
  • 24/4 (31-05-2009) 23ª cursa popular de nou barris, bcn / 10km / 1h07′56″ / 6’41” / 70,5kg / 1119
  • 23/3 (24-04-2009) 31ª cursa del corte inglés, bcn / 11km / 1h23′40″ / 71,0kg / 2141
  • 22/2 (5-04-2009) cursa bombers, bcn / 10km / 1h02′56″ / 6’18” / 70,1kg
  • 21/1 (25-01-2009) 31ª cursa barri de sant antoni, bcn / 10km / 1h07′56″ / 6’41” / 71,7kg / 1824

2008

nº / fecha / cursa / distancia / tiempo / ritmo / peso / dorsal

  • 20/9 (31-12-2008) cursa dels nassos, sant silvestre, bcn /10km / 1h05′08″ / 6’31” / 71,2kg / 8058
  • 19/8 (30-11-2008) 85 open jean bouin, bcn / 10km / 1h05′02″ / 6’46” / 66,8kg / 5922
  • 18/7 (16-11-2008) 29ª cursa popular del clot-camp de l’arpa-verneda, bcn / 10km / 1h06’28″ / 6′39″ / 68,8kg / 1057
  • 17/6 (12-10-2008) XII cursa popular de festa major de la barceloneta, bcn / 10km / 1h15’46″ / 72,8kg / sin dorsal
  • 16/5 (15-09-2008) XIII cursa atlètica festa major poble nou, bcn / 10km / 1h03′05″ / 6’19” / 72,1kg / 857
  • 15/4 (20-07-2008) XII cursa popular de festa major del poble sec, bcn / 4750m / 32′35″ / 74,1kg
  • 14/3 (06-07-2008) I Cursa Popular per la Integració La Maquinista, bcn / 10km / 1h13′39″ / 7’17” / 75,7kg / 1424
  • 13/2 (01-06-2008) 22ª cursa popular de nou barris, bcn / 10km / 1h08′06″ / 6’46” / 74,2kg / 1004
  • 12/1 (18-05-2008) 30ª cursa del corte inglés, bcn / 11km / 1h23′04″ / 7’34” / 76,1kg / 10746

2007

nº / fecha / cursa / distancia / tiempo / ritmo / peso / dorsal

  • 11/6 (23-09-2007) 29 cursa de la merçe, bcn / 10km / 1h04′36″ / 6’28” / 75,4kg / 7947
  • 10/5 (09-09-2007) XII cursa atlètica festa major poblenou, bcn / 10km / 1h03′45″ / 6’23” / 75,1kg / 771
  • 9/4 (22-07-2007) XI cursa popular del poble sec, bcn / 5825 m / 33′40″ / 74,9kg / 603
  • 8/3 (13-05-2007) 21  Cursa popular de Nou Barris, bcn / 10km / 1h04′31″ / 6’28” / 73,3kg / 988
  • 7/2 (6-05-2007) 29ª cursa el corte inglés, bcn / 11km / 1h19’00” / 43157
  • 6/1 (14-01-2007) 29ª cursa atlética barri sant antoni, bcn / 10km / 1h03′40″ / 6’22” / 74,5kg / 271

2006

nº / fecha / cursa / distancia / tiempo / ritmo / peso / dorsal

  • 5/6 (31-12-2006) cursa dels nassos, sant silvestre, bcn / 10km / 1h04′49″ / 6’29” / 75,1kg / 5968
  • 4/5 (26-11-2006) 83 open jean bouin, bcn /10km /1h01′30″ / 6’19” / 74,5kg / 425
  • 3/4 (1-10-2006) X cursa de la festa major de la barceloneta, bcn / 11km / 1h11″28″ / 71,5kg / 1638
  • 2/3 (17-09-2006) 28 cursa de la merçe, bcn / 10km / 1h04′12″ / 6’26” / 1,8kg / 4997
  • 1/2 (23-07-2006) X cursa popular del poble sec, bcn / 5825m / 37′38″ / 6’28” / 75,3kg / 988
  • 0/1 (verano-2006)V 24 horas de la fresneda, oviedo / 375

No se trata de ganar

Esos locos que corren

bitacora entreno (3ª semana) (25septiembre2011)

  • tiempo, 1h08’08”
  • distancia, ¿? kms
  • peso, 68,8 kg
  • pulsaciones, 150
  • ruta, terminal de cruceros
  • sensaciones, buenas
  • comentarios, al final de vía laietana cuando me disponía a calentar para comenzar a correr me encuentro de frente con javi solana, compañero de cursas, de excursiones montañeras, de regatas virtuales y de muchas comilonas. él hacía 10′ que corría en dirección al forum pero prefirió mi ruta, la terminal de cruceros. corrimos sin pretensiones pues el acababa de regresar de vacaciones ayer mismo y yo me había tirado la semana completa de relax. mañana soleada y festiva pues son las fiestas de la merçe, justo pasando por la plaza colón se afectaba la salida de la travesía del puerto de barcelona a nado. el domingo la ruta de la terminal de cruceros es más tranquila pues no hay tráfico pesado de camiones ni autobuses cargados de mercaderías y turistas; consiguiendo un día perfecto para la práctica del running. a mitad del malecón esta cerrado al paso por las obras de recuperación por el temporal del año pasado que lo destrozó en gran parte. ya re regreso me dí cuenta que no había puesto en marcha el crono por lo que el tiempo, las pulsaciones son orientativos. el javi solana, casi desde el principio, le dio flato y con él aguantó hasta el final. nos convidamos a seguir en contacto entre otras cosas para coincidir en alguna cursa popular.

google map de la ruta

córrer per ser feliç, de Arcadí Alibés

  • Título: Córrer per ser feliç. 42 motius i 195 raons per córrer
  • Autor: Arcadi Alibés
  • Pàgines: 184
  • Format: 16 x 23
  • Precio: 18€
  • Enquadernat: Rústica amb solapes
  • Web Autor: http://www.arcadialibes.ppcc.cat/
  • EAN: 9788492907540

resumen del libro
“Per què correm? Per què desafiem el temps i sortim de la comoditat de les nostres cases per anar a fer quilòmetres i complir un pla d’entrenament al qual no ens obliga ningú? Què trobem en el fet de córrer? Aquesta és la pregunta que tantes i tantes vegades ens han fet per tot arreu els que no corren, els companys de feina, els amics o, fins i tot, la família. Una pregunta difícil de contestar perquè porta incoporada tota una filosofia de vida, una filosofia que només entenem els que correm”.

Amb la fita impressionant de noranta-nou maratons a les cames per tots els continents, el periodista Arcadi Alibés explica l’èpica i la filosofia de la cursa, la mentalitat dels corredors, les experiències més insòlites i, alhora, a través de les seves vivències, ens ofereix un manual pràctic per córrer maratons, just abans de disputar la que farà cent.

Arcadi Alibés i Riera (1959) és natural de l’Ametlla de Merola, una colònia tèxtil del Llobregat, situada al sud de la comarca del Berguedà. Des de ben petit es va aficionar amb passió als esports i va decidir que seria periodista. S’hi dedica preofessionalment des del 1978 i ha treballat als diaris Sport i El Noticiero Universal, a Catalunya Ràdio i, des de 1984, a Televisió de Catalunya. Especialista en ciclisme i atletisme, ha presentat programes i telenotícies, i últimament, se’l pot veure principalment al canal 3/24. Curiosament, però, molta gent el continua relacionant amb les celebracions de les victòries del Barça a Canaletes, tot i que ja fa anys que va deixar d’anar-hi.

Paral·lelament a la seva carrera professional, des del 1983 es dedica intensament a les curses de fons, en particular a la marató. És membre del Seven Continents Club i del 100 Marathons Club. Al seu ampli historial figuren les maratons urbanes més importants (Nova York, Boston, Chicago, Londres, Berlín, París…), però també ha corregut en llocs com l’Antàrtida o el desert del Sàhara.

La seva filosofia és clara. A diferència d’un atleta professional, un corredor popular no es jubila mai.

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